🔥健身必備心態之《不要陷入數字的迷思》🔥

前陣子收到一個問題,我很想特別分享出來。

因為我覺得這東西困擾很多人,我在職教過程中,也常常碰到學員跟我反應這樣的問題,我想與其學會怎麼健身,我覺得先學會健康的心態反而更重要。

 

學員的問題是這樣的:

「你好,覺得體態比開始重訓前好多了,但體脂肪率卻變高,覺得有點挫敗。」

 

➡️附上一張學員的before after(這是參加我第一屆大S翹臀曲線訓練講座的學員)

📈她的腰圍少了6cm,臀圍增加了6cm。我覺得她的改變很驚人。

但她的體重體脂,前後沒怎麼變,體脂後來還升高了!?

兩張同樣78kg左右,體脂原本32練完反而34?原本她很滿意自己的成果的,但後來量出來的數據讓她懷疑人生,整個沮喪跑來問我,我趕緊跟她解釋。

📝我先簡單闡述為什麼會這樣。

其實顯而易見的是,增肌情況體脂率(測量)不一定會下降,因為增肌,所以體重改變也不會太大。

不過背、臀腿的肌肉量增加反而顯得腰臀比更漂亮,腰看起來還變細了,身材變好。

 

📝再者,我覺得太多人過度在意體脂率這個數字,尤其是女生。我必須說,體脂率只是個數字而已,它不代表所有,也不代表它的呈現可以否定你一切努力,我想說的是,如果你體態讓自己滿意,體脂不合乎標準又如何?再說這標準也不是為你設計的,大家只要在意是否符合健康標準就好,國外許多身材好的女生,沒有馬甲線,看起來肉肉的,但腰臀比很明顯,你相信我他們量起來體脂絕對比在座很多都高。但又如何呢,她「看起來」身材好就好啦!她照樣有健康生活、健康的身體、喜愛健身、也或許有健康的另一半,活得很自信,這才是重點吧。

每個人的審美觀要的不同,你只要懂得欣賞自己就好,不要被別人的審美觀給綁架了。

📝所以照著自己要的步調進步就好!

📝沒有要跟誰比較,只要讓自己滿意。

 

 

事後隔幾天還跟我分享在海灘穿比基尼秀身材的自信樣子,可見釋懷的很好(笑),我想這就是健身的美好,得到自信才是最重要的。

(她傳給我這張做分享,因為本人比較害羞不希望露臉,因此站很遠😂)

 

 

不過大家一定覺得很驚訝吧,體態差這麼多,怎麼體重跟體脂竟沒太大改變👶🏾❓

先不說體重了,肯定是因為她近期較高質量的訓練及良好得飲食方向讓肌肉量有增加,因此體重沒改變說得過去,但體脂怎會如此?

 

 

📝我先說說一般電阻式inbody的原理吧,這些儀器不管什麼型號,多貴多精密,其原理都是電阻式的,就是測量水分與無水分的比例,可以因為你不同時段有無吃東西有無喝水有無睡飽有無拉屎等等因素產生巨大的誤差,量出來體脂可能很高或很低。

 

 

📝我曾經請教過一位研究減重相關的醫師,他很直接的告訴我inbody不準,以下是他的回答:「Inbody 不準,但 Dexa 太貴。所以量腰圍可能還不錯,如果腰圍ㄧ樣,但是體重增加,就是增肌。如果腰圍稍減,體重增加,就是增肌減脂。」如果就醫師的回覆,我的這位學員,就是增肌減脂。(腰圍減少非常多,但體重幅度變化非常少,after數據是中午測得,這時體重較輕,before數據是接近晚上測得,這時體重較重)

 

 

📝補充解釋:Dexa一般醫院放射科拿來測量骨質密度的儀器,也可得出全身體脂肪。

 

 

📝增肌減脂實際上是可以同時進行的,通常反映在初學者上。因此inbody上面的數據僅供參考,當然還是有可考性,至少前後量的時候首先時間條件要一樣,比如說第一次測量是早上10:00進食一餐排過便的情況,第二次量也要在同樣條件,那這樣的情況下量出來,比較可以參考。

 

 

 

➡️因此,什麼能最準看出有沒有進步,我時常在回答學員這些問題。

以下這幾點最實在

1.看鏡子評估

2.穿褲子、衣服的差異(腰變鬆臀腿變緊等)

3.量腰圍

4.久未見面的朋友對你說的話

「欸!你是不是瘦了?」

「欸你屁股是不是變翹了?」

「欸你是不是變壯了?」

以上只要有一點中了,代表你訓練有成。讚!

 

 

 

 

 

 

 

 

撰文者:健築美學創辦人&總教練 Uncle Sean

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