增肌減脂成功案例-學員見證:周小姐

 

 

年齡:25

學員初始至結訓數據:

體重53.6kg–>50kg(-3.6kg)

體脂30%–>24.1%(-5.9%)

內臟脂肪4–>3(-1)

肌肉比24.2–>27.7(+3.5)

腰圍78.5cm–>65.5cm(-13cm) 

腹圍84.5cm–>82.5cm(-2cm)

臀圍93cm–>88cm(-5cm)  

右手臂26cm–>24.5cm(-1.5cm)

腰臀比0.84–>0.74

 

背景:

 

我是久坐的上班族,加上工作需求,我是需要應酬的。以前曾經靠有氧瘦下來過,但後來瘦不下來,開始慢慢接觸重訓,在來健築美學之前我有請過教練的經驗,加上半年的自己訓練。

 

 

結訓感言:

 

一開始我跟很多女孩一樣,覺得自己很胖,但那所謂的胖只是著重在「體重」,而不是關心身體所有組成(體脂肪、水分、肌肉等)

我最胖曾達到70公斤左右,沒有照片,因為覺得身材很醜,全身都很醜,所以幾乎不拍照。

 

上大學為了想談戀愛,想變美,做一堆有氧,我從70瘦到約52公斤,但還是有點肉肉的,但那時覺得一定是不夠瘦,只想在更瘦,目標是45公斤。

但是中間卻復胖到55.56公斤。後來再次決定要減肥,也是重回有氧行列,確實我又瘦到52.53左右,但即使這樣,還是「肉肉的」,說不出哪裡怪。

期間我得知重訓可以突破這瓶頸,而且可以吃得更多卻不會復胖,於是乎我為了更瘦,為了可以吃不胖,開始踏入重訓的世界。

 

所以我會重訓 一開始的初衷,就只是要「更瘦」。

但重訓區都是男生,一開始真的很害怕無助,而且器材也都不知道怎麼操作,於是我一開始就是有去其他健身房請教練上一對一課程,不過我覺得教練似乎「留一手」,12堂課上完還是不了解,還是很怕踏入重訓區。期間我上網自己看影片,參考網紅菜單自己練,感覺好像有點進步,但最後我膝蓋開始有一點不舒服,我就知道我一定動作有很大的問題需要修正,網紅教學跟線上課程永遠無法取代實體教練的動作矯正。

 

在為了想要改變、進步的心情下,我決定忍痛花錢再上一次教練課,真的想要改變。

在踏入健築美學之間,我參考很多健身網紅,也去諮詢好幾家工作室,最後還是決定來到健築美學。

我很感謝在健築美學教我的教練,讓我在上完教練課之後我是有自主訓練能力去健身房自己訓練,有大略的重訓知識,更重要的是,我真的變得比以前更有自信。

 

期間教練會一直鼓勵和誇獎我,當我吃太多吃不對和動作有誤時提醒我、幫我看自己在健身房練習上課的動作錄影等。中間我也會和教練討論我的想法、我的煩惱或想加強的地方。

我認為教練課是互向的,雙方要溝通跟協調,才可以有良好的成果。一個教練教得很好但不聆聽學生的聲音,我認為只會讓學生更排斥更害怕重訓。

 

而且有時下課後面沒學生,教練會留下來陪你整個訓練完,而不是時間到了就走人,很認真教學。雖然24堂課真的學不完,我的動作還是需要不斷修正,還有很多地方要學習,但是至少身材的進步及知識累積,讓我心態變得開朗,從以前包緊緊去運動,現在能接受自己的身材,督促自己要更進步。