講到減重,大家想到的就是要趕緊將體重下降,但是體重下降,真的會有很大的體態改變嗎?

 

就讓我們看看以下範例:

(圖1)

(圖2)

(圖3)

     

 

 

我們可以很明顯看出,右邊的變化,明顯體態比左邊要來的漂亮。但體重明明增加了5kg,這是為什麼?原因這個體重來源,是肌肉,而肌肉只會增長在你鍛鍊的部位(目標肌群),因為增加肌肉的地方都是在背部、臀部,顯得你的「腰臀比」更漂亮。這是一種視覺的美感概念。

 

即使增加的肌肉只有2~3kg(圖1與圖2第二張照片),也可以讓視覺體態看以來差異非常大。

 

而肌肉的增加,通常體脂肪也會跟著下降,因此腹部曲線更趨明顯。

 

增加肌肉為何可以減脂,是因為肌肉組織的增加,過程會一定程度擷斷脂肪組織吸收營養,減少了脂肪組織營養資源,自然消耗減少。

 

這也是科學研究證實,阻力、重量訓練為何是對減少體脂肪最有效的運動的科學基礎。因為只有重訓、阻力訓練,才能增加肌肉,一般有氧運動無法增加肌肉,無法增加肌肉競爭營養資源的能力。

 

左圖是一般身形,平常有做有氧運動的習慣,然後一定程度的控制飲食,右圖則是接觸重訓,並且增加營養攝取的結果。

 

在經過一段時間重量訓練,體重即使增加,但是腰臀比反而看起來更漂亮,增加肌肉的同時,體脂肪跟著下降。

 

這過程即使營養攝取增加,反而是餵養肌肉組織而非脂肪組織,因此有長期肥胖困擾問題的人士,我也強烈建議你要接觸重訓,根本改變你的身體組成,讓營養大部分往肌肉運送,這才是治本的做法,不提改善循環骨質密度或是賀爾蒙內分泌的問題,就講許多人夢寐以求的易瘦體質好了,偶爾吃的開心又沒有罪惡感的生活,培養享受美食又能維持好身材的資本,好好接觸重訓、阻力訓練才是最有效的做法。

 

 

 

 

撰文者:健築美學創辦人&總教練 Uncle Sean

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